چه روش هایی برای داشتن خواب راحت و مفید وجود دارد؟

خواب خوب یکی از مهمترین عوامل در زندگی انسانها برای داشتن زندگی سالم تر و شادتر است. بعلاوه در کاهش استرس، افزایش تمرکز و همچنین افزایش سطح کارایی مغز بسیار موثر است

رعایت برنامه خواب منظم

سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز در یک ساعت ثابت بیدار شوید (ترجیحا بین ساعت 10 تا 11 شب و به مدت زمان 7 تا 8 ساعت). این کار به ریتم شبانه روزی بدن کمک می‌کند.

ایجاد محیط مناسب برای خواب

اتاق خواب باید تاریک، خنک و ساکت باشد. از نور و صداهای مزاحم که می‌توانند خواب را مختل کنند، دوری کنید.

تغذیه مناسب

از خوردن وعده های سنگین در شب خودداری نمایید. غذاهای چرب و یا سرخ شده و فست فودها غذاهای مناسبی برای وعده شام نمی باشند. همچنین سعی کنید فاصله زمانی حداقل 2 ساعت تا موقع خواب داشته باشید. البته به یاد داشته باشید هرگز گرسنه نخوابید و یا فقط از میوه برای وعده شام استفاده نکنید چون به علت قند بالای میوه و ترشح انسولین در بدن هم احساس گرسنگی خواهید کرد و هم از کیفیت خواب کم می شود.

ورزش منظم

انجام فعالیت‌های ورزشی در طول روز به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. اما سعی کنید ورزش را چند ساعت (2 تا 3 ساعت) قبل از خواب انجام ندهید.

پرهیز از مصرف کافئین و الکل

کافئین و الکل می‌توانند به خواب آسیب برسانند و با افزایش گردش خون و فعال کردن مغز از خواب جلوگیری کنند. حداقل 4-6 ساعت قبل از خواب از مصرف آنها بپرهیزید.

تکنیک های آرام‌سازی

انجام تمرینات تنفسی، مدیتیشن و یوگا قبل از خواب می‌تواند به آرام‌سازی ذهن و بدن کمک کند.

محدودیت در استفاده از موبایل و گجت‌ها

نور و تحریک ناشی از گوشی‌های هوشمند، تبلت و تلویزیون می‌تواند بر کاهش ترشح هورمون خواب و در نتیجه اختلال خواب تاثیر منفی بگذارد. سعی کنید از آنها دور بمانید.